من الافضل ان تقوم باجراء هده التمارين 20مرة في الاسبوع الاول و 30 مرة ابتداء من الاسبوع الثاني"ستشعر ببعض آلام من ثانى يوم فى منطقة المعدة والظهر"
من الافضل ان تقوم باجراء هده التمارين 20مرة في الاسبوع الاول و 30 مرة ابتداء من الاسبوع الثاني"ستشعر ببعض آلام من ثانى يوم فى منطقة المعدة والظهر"
هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود ولجسم ينضح بانوثته ورقته....
وهذا يمارس 20 مرة يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.
هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين. والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط.
هذا التمرين يمكن اجراؤه 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرىوطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق و الارتخاء التام و العد 1..2..3..4..
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا...
%C3%A7%D9%87%C3%A0))%D9%87%C3%A0%D9%87%C3%A0))%C3%A01.png)
Reviews:
إرسال تعليق